Физическая культура
Физическая культура
Физическая культура
Весомое
значение в жизни человека занимает физическая культура, представляющая собой
средства для всестороннего физического развития с помощью различных упражнений,
с лечебной и профилактической целями для укрепления здоровья. Главное в
физической культуре- это физические упражнения, объединяющие специально
подобранные комплексы мышечных движений, применяемые для общего укрепления
организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения
необходимых в жизни навыков.
Физические
упражнения используются для восстановления здоровья больных и ослабленных
людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется
при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение
физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного
аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ,
после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения,
способствует предупреждению осложнений, ускоряет выздоровление и восстановление
трудоспособности, являясь одним из компонентов реабилитации больных.
По
влиянию на организм человека физические упражнения делятся на:
1)
Корригирующее влияние. Оно проводится с целью исправления некоторых дефектов
функций организма, их улучшении в результате упражнений. На коррекцию жировых
отложений оказывают физические упражнения, так как главным энергетическим
субстратом при потраченном запасе глюкозы в организме человека является жир.
2)
Профилактическое влияние. Физические упражнения хорошо влияют на
опорно-двигательную систему, процессы кровоснабжения органов и тканей, уменьшая
риск каких-либо модификаций, появление которых неизбежно при гиподинамическом
образе жизни.
3)
Формирование организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, позитивно
действующих на расположение человека и состояние нервной системы-главное
значение тонизирующего влияния.
К
средствам физической культуры также в целях закаливания организма и повышения
эффективности физических упражнений относят использование естественных факторов
природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики,
различных видов спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др.
Регулярные
занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную
сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды,
инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются
физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют,
лучше работают, дольше живут.
Влияние оздоровительной физической культуры на
организм
Оздоровительный
и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с
повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о
моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного
аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной
двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные
связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического
труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и
других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний
(атеросклероз и др.) . Для нормального функционирования человеческого организма
и сохранения здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности. В
этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности,
т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда
и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной
работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных
энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма,
составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела) , что
соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно
расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал) ; остальные энергозатраты
обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя,
нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и
т.д. (энергия основного обмена) . В экономически развитых странах за последние
100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой
человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на
мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит
энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил,
таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в
условиях современного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза
ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и
профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат
в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять
физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или
2000--3000 ккал в неделю) . По данным Беккера, в настоящее время только 20 %
населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической
тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 %
суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания
стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние
десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего
возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с
45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения
экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии.
Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс
функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся
в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом
с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения
энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе) .
Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в
генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем
составляющие 40 % массы тела (у мужчин) , генетически запрограммированы
природой на тяжелую физическую работу. “Двигательная активность принадлежит к
числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и
состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем” , -- писал
академик В. В. Парин (1969) . Мышцы человека являются мощным генератором
энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания
оптимального тонуса ЦНС , облегчают движение венозной крови по сосудам к
сердцу (“мышечный насос” ) , создают необходимое напряжение для нормального
функционирования двигательного аппарата. Согласно “энергетическому правилу
скелетных мышц” И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное
состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных
мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны,
тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический
потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.
Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их
опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки
заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и
интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит
энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к
действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и
низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения
неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным
заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок,
необходимых в большом спорте для достижения “пика” спортивной формы, нередко
приводит к противоположному эффекту-- угнетению иммунитета и повышению
восприимчивости к инфекционным заболеваниям . Аналогичный отрицательный
эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с
чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки
связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он
заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении
резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один
из важнейших эффектов физической тренировки -- урежение частоты сердечных
сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной
деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности
фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение
сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС
выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что
увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта
на 70 % -- такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При
выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем
коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетрени-. рованных (140
против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда) , соответственно в 2 раза меньше и
потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани) . Таким
образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде
снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что
свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство
является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической
тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения
потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую
испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.
Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при
напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных
сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы
по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС) ,
что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его
производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при
предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния
показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными
функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая
работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные
физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического
здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же
превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более) . Адаптация
периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока
при предельных нагрузках (максимально в 100 раз) , артериовенозной разницы по
кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации
миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в
профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение
фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6
раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается
реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается
устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного
увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной
тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с
опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С
ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности)
наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС -- содержания
холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985)
в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови
снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо
сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий
организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим
возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей
организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в
процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца,
так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается
способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном
уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое
изменяется незначительно) . С возрастом функциональные возможности сердца
снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объем
сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %,
развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный
период уменьшается в среднем на 55--60 %. Возрастное ограничение способности
организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит
к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на
25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.) . С возрастом
также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных
артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате
к 60--70 годам систолическое давление повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти
изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут
за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма,
снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость
возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин
составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин -- 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл.
В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается
почти в 2 раза -- с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие) . С возрастом
ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость
легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста, за год снижается в среднем на 7,5
мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции
легких -- уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ) . Хотя эти изменения
не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению
жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг) , который
может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные
процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего
холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития
атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит
разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция.
Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют
эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной
физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные
изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно
повысить аэробные возможности и уровень выносливости -- показатели
биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо
тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на
10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как
ходьба, бег (по З ч. в неделю) , уже через 10--12 недель приводят к увеличению
МПК на 10--15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой
физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей
организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение
физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в
отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и
жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП
и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных
сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в
значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений
физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и
систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза) . В этом отношении
не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических
упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата,
препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и
гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в
организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о
неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой
на организм человека.
|